3 slags sportsgrene er omkostningseffektive, vær opmærksom på at undgå 4 misforståelser

Som man siger: Lav mere træning, ingen sygdom og smerte.Undersøgelser har fundet, at lang -øvelse ikke kun er god til helbredet, men også skaber et “kræftundertrykkelse” -miljø for kroppen.

Når vi taler om sport, er der mange typer sportsgrene.

JAMA Research: Denne bevægelse reduceres med 16%på grund af dødsrisiko

En ny undersøgelse, der involverer mere end 270.000 mennesker på JAMA Network Open, kan give svaret på spørgsmålet Type bevægelse, fandt jeg:

Sammenlignet med mennesker, der ikke bevæger Kardiovaskulær sygdomsdød.

Risikoen for at køre blev reduceret med 15%på grund af død, og gåøvelse blev reduceret med 9%.

Met -værdien er metabolisk ækvivalent.7,5-15met timer om ugen er den bedste tid, der anbefales af guiden til den amerikanske sportsaktivitet.

Mødte værdien af ​​forskellige sportsgrene

Derudover er der for forskellige køn en vis forskel i virkningen af ​​forskellige typer aktiviteter på dødeligheden.

For mænd reduceres 7,5-15met timer om ugen alle med 20%på grund af dødeligheden, og racketbevægelsen reduceres med 15%;

For kvinder er det en god “fornyelsesøvelse” for et 21%fald i dødeligheden på 7,5-15met timer om ugen.

Sammenfattende, uanset hvilken slags øvelse, så længe den bevæger sig, vil det medføre sundhedsmæssige fordele.Men racketbevægelse eller de mest gyldne sportsgrene, især for kvinder.

Tidligere fandt “Liuye Knife” også de tre mest omkostningseffektive bevægelser gennem 80.000 mennesker og 10 års sporing: udøvelse af træning, svømning og aerob træning.

Hvad vil der ske med kroppen hver gang?

Så hvad er fordelene ved kroppen?Må høste følgende fire fordele.

1. Regulere visuel træthed

Ping -Pong, Badminton og andre udøvende øvelser har bolden en hurtig hastighed.

2. Gør hjernen mere fleksibel

Et forskerteam i Japan fandt, at Parkinson -patienter gennemførte bordtennisuddannelse for at forbedre deres symptomer markant, forbedre hukommelsen og gøre deres hjerner mere fleksible.

3, fedtreduktion

Walking øvelse kan også brænde fedt.

4. Aflast cervikal spondylose

Moderne mennesker arbejder ofte på skrivebordet.

Disse 4 træningsmetoder overtaler dig til at give op for ikke at fremskynde aldring

Men hvis du vil drage fordel af motion, er det vigtigt at lære den rigtige måde at træne på.De følgende 4 træningsmetoder overtaler dig til at give op for ikke at fremskynde aldring.

Ignorer høj -intensitetsøvelse

Høj -intensitetsøvelse kan ikke ignoreres og kan effektivt forsinke aldring.

En undersøgelse, der blev offentliggjort i “Cell Magazine”, fandt, at de ældre, der gennemførte højstyrke intermitterende træning, kan øge mitokondrisk ydeevne med 69%for at opnå effekten af ​​at reducere risikoen for diabetes.

Kropsholdning er forkert

Øvelsen af ​​træning er ikke lig med ugyldig træning.

Derfor kan du under træning gennemføre under ledelse af en professionel fitnesscoach eller for at rette din holdning gennem yoga og plati og undgå dårlige stillinger.

Varm ikke op eller stræk

Start træning, hvis du ikke varmer op eller strækker sig?Vær sød at lade være!Det tager 5 minutter at varme op inden træning, hvilket kan fremme blodcirkulation, øge muskelfleksibiliteten og reducere risikoen for ledbånd og muskelskade.

Sæt dig ikke umiddelbart efter træning.

Overdreven træning

Jo mere træning, jo bedre, det bedste for dig.Overdreven træning kan forårsage omfattende skader på den menneskelige krop, såsom muskelstamme, muskelstamme, fælles rødme og hævelse, ledskade og endda akut nyresvigt, pludselig død osv.

Skal du stadig træne?

Nogle mennesker siger, at lang levetid ligger i stille pleje;Så for ældre, skal den udvidede levetid være stille eller træne?

“Konsensus af København i 2019: kropsaktivitet og aldring” baseret på den lodrette korrelationsundersøgelse af observation og tilfældig kontrolinterventionsforskning samt social forskning på de ældre, der lever i samfundet, med fokus på fysisk funktion og sundhed; analyserede 4 temaer af sociologiske perspektiver og fandt det:

1. Den kognitive funktion, træningsevne, faldende og brudrisiko for brud og livskvalitet for de ældre, der er aktive, er bedre end de ældre, der ikke er aktive.

2. Hyppig fysisk aktivitet kan forsinke den kognitive tilbagegang og forhindre demens.

3. Den ældre fysiske aktivitet er relateret til selvtillid, negative følelser og individers generelle sundhedsstatus.

Derfor skal de ældre også forsøge at bevæge sig og minde de ældre, hvornår den ældre træning skal være opmærksom på følgende punkter:

Først og fremmest skal du vælge den relevante træningsmetode, du kan vælge træningsmetoden i henhold til resultaterne af den fysiske undersøgelse og fysiske tilstand; 170-alder.

Den bedste træningstid for træning er 9 til 10 og 16:00, og træning er ikke egnet inden for 1 time før måltider.Det tøj, du har på, skal være løst og åndbart, og skoene skal være ikke -slip.Husk at varme op inden træning, stræk efter træning.

Med et ord er motion god for helbredet, forudsat at den videnskabelige bevægelse!

Denne artikel offentliggøres først i “39 Health Network” dagens overskrift

Referenceoplysninger

[1] Den “mest” fornyelse “-bevægelse er faktisk det!JAMA Subcurement: Data over 270.000 mennesker viser, at reduktion af risikoen for død med 16%og vinde for at køre og svømme “. Biologisk dal. 2022-09-13

[2] “Denne” omkostningseffektive “boldbevægelse reducerer dødeligheden af ​​hjerte-kar-sygdomme med 56%”

[3] “[Diæt ernæring] Sådan lever man sundere middelaldrende og ældre (5)-Livet ligger i træning, øvelse er vigtig”