Mødre, postpartumøvelser Husk disse 4 kritiske tidspunkter
Original Liu Yuan Pei Joy Dan Obath Doctor Hua Xiaolin
Såvel som
Hver tirsdag 21:00
Se det ikke med dig
I det hurtige moderne liv bliver det mere og mere vigtigt at opretholde en sund krop.Den smukke mor, der elsker skønhed, er ingen undtagelse.Imidlertid er postpartum mors krop relativt svag.Lad os i dag tale om, hvordan man mestrer timingen og styrken af træning efter fødslen ~
Del 01
Fordelene ved passende postpartum -øvelse
Sport
Fremme krympningen af livmoderen og fremme duggen
Forebyggelse af venøs trombose
Forbedre mors kardiopulmonale funktion, fysisk sammensætning, søvnkvalitet osv.
Restaurering af bækkenfundament, abdominal rectus muskler osv.
Slankende
Forbedre immunitet, reducer forekomsten af komplikationer såsom fedme, diabetes og hypertension
Lindre postpartum -angst og reducer postpartum depression
Del 01
Hvordan bevæger man sig efter fødsel?
Sport
1
Dagen efter fødslen
Uanset om det er en levering eller kejsersnit, bør gravide mødre undgå langvarig, der ligger efter produktionen.
2
2 dage efter fødslen til 6 uger efter fødslen
Efter 2 dage efter fødslen kan du kombinere din fysiske tilstand og begynde at udføre puerperium -sundhedsøvelser under vejledning af en læge.I denne periode var øvelsen i denne periode baseret på princippet om ikke træt og smerter, og nogle øvre lemmer strækkede bevægelser og sparkbevægelser blev udført.Passende at udføre nogle enkle sundhedsøvelser kan effektivt lindre problemet med rygsmerter efter produktion og hjælpe efter fødselens opsving.Imidlertid bør en vis øvelse eller vægt -bærende arbejdskraft ikke udføres i løbet af denne tid.
3
Fra 6 uger efter fødslen til et halvt år efter fødslen
Efter 6 uger efter fødslen, efter “indeslutningen” i traditionel forstand, er det muligt at udføre passende lav -intelligens øvelse uden ubehag i kroppen, og start mild aerob træning og keramikmuskeløvelse.
(1) Mild aerob træning: Amningsmødre kan begynde at regelmæssigt aerob træning, såsom gåture, svømning, jogging, yoga osv.Fra 15 minutter om dagen øges styrken og mængden af træning gradvist.
(2) Basinbund muskeløvelse: Start 6 uger efter fødslen er det bedste tidspunkt at reparere bunden af bassinet.Postpartum bækkenbundsmuskeløvelse kan hjælpe livmoderen og andre indre organer med at vende tilbage til en bedre tilstand.
(3) Mavemuskeløvelse: Nogle abdominale muskeløvelser kan udføres efter fødslen, såsom at sidde op og sidde på liggende.(1)
)
(5) Strækning forsigtigt: Nogle blide strækbevægelser kan udføres efter fødslen, såsom yoga, piratt osv., Som ikke kun kan spille en strækningseffekt, men også tilhører aerob aktivitet.
4
Mere end et halvt år efter fødslen
Det kan kun gøres i mere end et halvt år efter fødslen, og det kan gradvist gendannes til træningstilstand før graviditet.
PS: Husk at overvåge og evaluere postpartumvægt efter fødslen. 1 år efter fødslen.
Korrucering af den videnskabelige postpartum -øvelse trin for trin kan hjælpe Baoma med at få bedre fysisk kondition og tilfredsstillende sund sund vægt efter fødslen.
Original titel: “Mødre, husk disse 4 centrale tidspunkter i postpartum øvelse”
