Eksperter： Glat sport bør undgå disse misforståelser

I foråret til sommer er temperaturen velegnet.Som svar interviewede reporteren Zhang Lijie, direktør for ældre sundhedsstyringsinstituttet for Shenyang Disease Control and Prevention Center i Liaoning -provinsen.

Jo længere træningstiden, jo bedre er effekten?Zhang Lijie sagde, at udvidelse af træningstiden kan øge energiforbruget, hvilket har visse fordele for de ældre, der har brug for at kontrollere vægten, men ubegrænset udvidelsesøvelse vil øge risikoen for knogleled og muskelskade under træning. 3 til 5 dage om ugen er mere egnede.

Er den stærkere øvelse, jo mere sund?Zhang Lijie foreslog, at de for de ældre, der har stillesiddende og fusioneret flere kroniske sygdomme, gradvist kan øge til mellemstor træningsintensitet under vejledning af en læge; Cerebrovaskulære begivenheder.

Er “en -tommer en tomme, en lang -term lang -term” er sand?Zhang Lijie mener, at længden af ​​den såkaldte “sene” afspejler den individuelle fleksibilitet og svaghed.Opretholdelse af god fleksibilitet for ældre kan reducere risikoen for træningsskader, men overdreven “trækning” kan forårsage muskel- og seneskader. . “

“Ud over at kontrollere træningstid og intensitet bør ældre også vælge en passende måde at træne på. For eksempel kan du fremme gastrointestinal peristaltis, lindre og forbedre forstoppelsen ved at bremse; du kan overholde tai chi i lang tid, gøre Otte -scener brokade og forbedrer den interne cirkulation af kroppen for at lindre kroniske sygdomme;

Derudover mindede Zhang Lijie om, at ældre skulle forberede og organisere aktiviteter før og efter udøvelsen af ​​ældre, så kroppen bedre kan tilpasse sig træning, forhindre hypotension efter træning og reducere risikoen for træningsskade.

kilde Xinhua News Agency |

Rediger Meng Ziwei