Hvad er fordelene ved at træne ofte？

For nylig har “Liu Genghongs fitness” været i brand!Det driver også en populær tendens med national fitness, især mange unge nu, i et hurtigt liv, indså også dybt vigtigheden af ​​sundhed.

Xiao Zhao er ingen undtagelse. Lavt, men han begynder også at bekymre sig om sit helbred.Ser man på den varme fitness -trend på internettet hver dag, kunne han ikke undgå at føle sig i hans hjerte, så han besluttede at lade sig bevæge sig trin for trin, såsom at starte med den enkleste løb.

Det var imidlertid vanskeligt at løbe i det specifikke løb, fordi han søgte efter de relaterede løbestrategier online og fandt, at den pludselige dødsfrekvens af at køre om morgenen var relativt høj. Xiao Zhao troede, at det var den vigtigste ting at sove, så han ville ikke løbe om natten.Men hvorfor kører der så mange mennesker på gaden hver dag?Hvorfor bekymrer de sig ikke om pludselig død eller søvnløshed?

Lad os med disse spørgsmål tale om tingene ved at køre i dag.

Men inden vi løser spørgsmål, er den første ting, vi skal være sikker på, at der faktisk er mange fordele at holde sig til at træne, som ikke kun kan berige vores liv og forbedre fysisk kvalitet.Det kan også forhindre mange sygdomme.

1. Træning kan reducere forekomsten af ​​kræft

Der var et eksperiment på forekomsten af ​​træning og kræft i det amerikanske kræftinstitut.Resultaterne viser, at sandsynligheden for at lide af kræft med en stor mængde træning er 7%lavere end almindelige mennesker; , men også sandsynligheden for at lide af leverkræft er det også 27%mindre, og sandsynligheden for nyrecancer er 23%mindre.

Det fandt også, at chancerne for at lide af tyktarmskræft, endetarmskræft, galdeblærekræft og brystkræft har mindre end 20%mindre end dem, der ikke træner.Derfor kan træning reducere forekomsten af ​​kræft er korrekt.

2. Træning kan tabe sig og forbedre de tre højder

Den første motivation for mange mennesker til at træne er at tabe sig. af forbedring af fysiske forhold.

3. Øvelse kan ændre kardiopulmonal funktion

Mange mennesker ved, at aerob træning bedre kan forbedre den kardiopulmonale funktion af mennesker, herunder hurtig gang, svømning, jogning eller klatring osv. Det anbefales at vælge mindst 3 gange om ugen, 15-20 minutter hver gang.

4. Øvelse kan forbedre depression

I henhold til relevante forskningsresultater,Hvis der er depression, kan det lettes ved træningEssensFordi folk, der ofte træner, finder ud af, at hver gang du træner, vil du føle dig godt, fordi du gennem frigivelsen af ​​kroppen kan overføre nogle dårlige følelser, og endda trætheden vil blive reduceret.Flere mennesker vælger at tænke på tingene, mens de træner, som ikke kun kan stimulere deres potentiale, men også forbedre deres måde at tænke på.

Da sporten har så mange positive påvirkninger på vores liv, hvorfor er der stadig en erklæring om pludselig død eller søvnløshed?Skal vi være bange for at løbe?Se venligst ned:

Om morgenen løb

Det er næsten de “obligatoriske kurser” som løbentusiaster, og disse år er også blevet elsket af alle, men nyheden har ofte rapporteret nyheden om den pludselige død af morgenen, der får folk til at føle sig forvirrede.

På Harvard University School of Medicine viste en undersøgelse af patienter med hjertesygdom, at kl. 6 til 9 om morgenen er den højeste periode med hjertesygdomme.Og Japans forskning viser også, at patienter med hjertesygdom har den værste respons i den tidlige morgen.

Det anbefales også, at patienter, der har hjertesygdom, skal regulere styrken af ​​øvelsen fra tid til anden i henhold til deres egen tilstand.For eksempel, efter at have vågnet op om morgenen, vil kroppen være i en tilstand af undertrykkelse.Derudover, hvis du ikke drikker vand natten over, vil blodet være klistret.

Men fra de større data skal denne situation være et mindretal.Og alle med erfaring om morgenen ved at køre, at guderne efter morgenen løber, er guderne forfriskende, hvilket kan holde dig selv i en spændende en dag.Derfor, for at opnå den rigtige morgenkørsel, er det for at sikre sundhed og beskytte dig selv.Når du løber igen, kan vi drikke en lille mængde vand, før vi kører; Træning Før du kører, minimerer dine egne risici.

Men nogle mennesker siger, at når jeg står tidligt op for at sove, er jeg stadig søvnig denne dag!Faktisk er dette bare det, at jeg ikke har tilpasset mig vanen med at rejse sig tidligt om morgenen, og det er også en manifestation af utilstrækkelig aerob træning.Så længe du begynder at vænne sig til morgenen og løbende og gradvist øge styrken af ​​øvelsen i henhold til din fysiske kondition, vil du gradvist opdage, at morgenkørsel er god, og du vil ikke føle, at morgenkørsel er træt.

Om natten løb

Mange mennesker er forundrede: “Hvorfor kan jeg ikke sove om natten, og jeg kan ikke sove overhovedet?”Hvor længe begyndte det at sove efter at have kørt?

For eksempel, hvis du vender hjem på en forretningsrejse i dag, har du gjort dig selv udmattet, og du kan falde i søvn, når du ligger på sengen, men du går stadig ud i to omgange for “Persistence Running”. Forårsager en “sub -excitement”, der får dig til at løbe tilbage, og pludselig kan han ikke sove.

Og vær også opmærksom, ikke læg dig ned, når du er færdig med at køre, for inden for 1-2 timer efter at have kørt, frigiver hjernen hjerne-krystal, hvilket vil gøre kroppen i en relativt ophidset tilstand og naturligvis påvirke søvnen Naturligvis påvirker søvn.Derfor anbefales det, at vi får os selv i en relativt stille tilstand, før vi går i seng, hvilket vil være mere befordrende for os at falde i søvn.

Endnu en gang, i de tidlige dage af vores øvelse, udøvede vi simpelthen til vores eget helbred, ikke for den så -kaldte succesrige check -i, eller hvor mange kilometer der skal være målet.Derfor skal træning være passende.

Da der er fordele og ulemper, der skal være opmærksomme på om morgenen og natten løb, er der nogen så -kaldt “bedste” køretid?

World Sports Medical Association har givet forslag om, at mellem kl. 16 og 18 er den højeste temperaturperiode for den menneskelige krop og den hurtigste periode med stofskifte.

Ikke kun det, i løbet af denne periode er kvaliteten af ​​udendørs luft den bedste, kroppens mentale tilstand er den højeste, og “impulsen” under træning er også større. Vær lettere at udvikle lange øvelsesvaner.

Men for almindelige kontorarbejdere er mange mennesker ikke kommet af arbejde på denne periode, så de vil gå glip af denne periode.Men rolig, du kan ændre din træningstid i henhold til din egen livsrytme.Så længe du kan fortsætte i lang tid, er det det bedste tidspunkt for dig selv.

Der er også fire forholdsregler for, hvordan man løber korrekt, hvilket kan hjælpe os med at tilpasse os bedre at køre sport og undgå ulykker, der opstår på grund af forkerte operationer.

1. Find hvad du kan lide, og kan vedvare

Formålet med træning er at styrke kroppen, og ud over at køre er der sport som cykling, springet reb, svømning, og selvom du kan lide det, kan du spille klatring eller firkantet dans.Hvilket projekt er ikke vigtigt, hvad der er vigtigt er at finde din interesse, og den bevægelse, der vil fortsætte i interesse, er det bedste for dig selv.

2. Vær opmærksom på styrke

Øvelse er ikke en sammenligning, så meget mindre brugen af ​​energi, såsom at se andre kan løbe et maraton, synes, at du også kan tørre at løbe maraton uden træningDerfor er det vigtigt at vælge intensiteten af ​​træning, der er egnet til dig.

3. Vær opmærksom på opvarmning

Mange mennesker er ivrige efter at starte træning, men de glemmer altid dette link til at varme op.Opvarmning forbedrer ikke kun leddenes fleksibilitet, men slapper også af muskelgrupper, hvilket giver os mulighed for at reducere chancen for at køre skader.Og efter træning skal du være opmærksom på den rette kropsstrækning, som kan maksimere problemet med smerter og bensmerter for at maksimere den næste dag.

4. Vær opmærksom på drikkevand og mad

Mange mennesker vil være meget tørstige efter træning. Det er let at forårsage ulykker.

Og du skal også være opmærksom på kosten før og efter at have kørt, især når du bare er færdig med måltiderne, anbefales det ikke at køre med det samme. byrden på kroppen.Og det anbefales at starte træning efter måltider.Vær opmærksom på den rigtige hvile lige efter at have kørt, spis ikke med det samme.

I sammendraget ved vi, hvordan man kører korrekt nu?Sammenlignet med morgen- eller natkørsel, så længe vi virkelig løber op og effektivt vedvarer, vil det gøre vores krop mere fleksibel og sundere.

Referencer:

[1] Sun Haonan.