＂Perspective Club · National Health＂ -stjernen med ＂Carbon Circulation vægttabmetode＂, lær ikke blindt, disse metoder hjælper dig sunde og tynde!

　　For nylig er “Carbon Circulation Weight Loss Method”, der deles af en velkendt kvindelig kunstner på sociale platforme, hurtigt blevet populære, og mange mennesker er nødt til at reducere deres vægte, men de taber hurtigt og sårer deres kroppe.

　　Hvad er “kulstofcirkulationens vægttabsmetode”?

　　Billedkilde: grønkål billedfotografering/ning ying

　　01 Hurtig reduktion skyldes, at energitabet er stort og lavt carbon

　　Eksperter sagde, at “kulstofcirkulationens vægttabsmetode” betyder, at i en periode ved at justere det daglige indtag af kulhydrater, indstille “højt kulstofvand” og “lav kulstofvandsdag” og cyklus.

　　Kildenetværk

　　Dette er den kulstofcirkulerende opskrift af kunstneren. 4, 4 Sky Energy tilføjer op til 1416 kcal.

　　Hvis du ikke træner, skal du stadig tabe sig uden sult.

　　Derudover er dette ordentlige lavt carbon at gøre folk tyndere, for når lav kulstoffilm, vil vores krop først bruge leverglykogenenergi, og vandet, der frigiver vand, der frigiver glycogenens energi, vil blive udskrevet fra kroppen, som vil tabe sig.

　　Mindre kulhydratindtagelse vil også reducere insulinsekretion.

　　Derudover, når man strengt kontrollerer kulstof, nedbryder kroppen fedtindhold. Kroppen gennem urin, dette vil reducere vægten.

　　Derudover er strengt kontrol af kulstoflegemet ikke nøjagtigt energiforsyning af ketonkrop, og glycerinet og proteinet i kroppen omdannes også til en del af glukose for at levere energi.Hvis det indtagne protein ikke er nok (proteinet forbruges på den første og 2. dag er 45 gram og 34,8 gram, som ikke når de 55 gram kvinders behov, og proteinet på den tredje og 4. dag er ekstremt lav) Kroppen vil bruge muskelprotein, så musklerne vil gå tabt, hvilket vil reducere vægten igen.

　　Denne kulstofcyklusmetode er kort og tyndere.

　　02 Diæt med lav carbon er let at spise og gør ondt i kroppen

　　Selvom den lave carbon -diæt er kort -term, er det kort -term, men i det lange løb er det dybest set ikke anderledes end andre vægttabsmetoder. til overspisning af kulhydrater.

　　I 2015 gennemførte et selskab et eksperimentelt projekt.Hvis de ønsker at udføre sundhedsstyring, inviterer de en doktorgrad i en lav -carbon -diæt i USA og tager derefter 6 ledere til eksperimenter for at se, om de kan tabe sig gennem en lav -carbon -diæt.

　　Under vejledning af diæt og træning, tre måneder senere, mistede alle 12 pund til 18 pund.De ønsker dog alle at spise højt vand -vand som brød, ris, nudler og kager, så dette projekt er væk, så for ikke at spise kulhydrater anbefales det ikke at kontrollere kulhydrater strengt for at tabe sig.

　　Derudover kan graden af ​​streng kontrol af kulhydrater til ketogen også forårsage problemer som træthed, hovedpine, kvalme, forstoppelse, dehydrering samt høj glyceroltrimermi, hyperuricæmi og hypertrofymi. .

　　Beijing Health Populariseret ekspert Zuo Xiaoxia påpegede, at selv om “carboncirkulationens vægttabsmetode” kan være effektiv for nogle mennesker, er det ikke en måde at tabe sig velegnet til alle.Denne metode skal justeres i henhold til den fysiske tilstand, levende vaner og træningsintensitet hos enkeltpersoner.Børn, gravide kvinder og ammende kvinder eller mennesker med anæmi, diabetes og andre sygdomme bør ikke prøve.

　　03 6 point af videnskabeligt vægttab

　　Eksperter antyder, at videnskabeligt vægttab skal fokusere på principperne for afbalanceret diæt og moderat træning og være opmærksom på ernæringsundersøgelsen og vigtigheden af ​​fysisk aktivitet.

　　(1) Kontroller det samlede energiindtag

　　Opret en rimelig lavenergi-diætplan for at reducere energiindtagelse på 300-500 kcal pr. Dag.Vær på samme tid opmærksom på at opretholde ernæringsbalance for at sikre, at alle former for næringsstoffer, der er nødvendige for kroppen

　　(2) Rimelig matchende diæt

　　På grundlag af at kontrollere total energi skal du være opmærksom på den passende mængde fedt, kulhydrater med høj kvalitet og protein.Vælg en sund kilde til fedt, såsom olivenolie for at reducere indtagelsen af ​​mættet fedt og transfedt.På samme tid skal du sikre tilstrækkeligt proteinindtag med høj kvalitet, såsom fisk og rejer, magert kød og sojaprodukter.

　　(3) Øget kostfiber

　　Spis mere grønne bladgrøntsager, frugter med lavt sukker, fuldkorn, bønner og kartofler.Det anbefales at forbruge 300-500 gram grøntsager og 200-350 gram frugter med lavt sukker pr. Dag.

　　(4) Vær opmærksom på måltidsfordeling

　　Arranger tre måltider med rimelighed (du kan også spise mindre og spise mindre kulhydrater) for at undgå overdreven middag.Varmeforholdet på tidligt og middag kan tildeles til 30%, 40%og 30%, og middagen skal afsluttes 3 timer før sengetid.

　　(5) Moderat øvelse

　　Kombineret med aerob træning og styrketræning skal du træne mindst 4-5 gange om ugen, hvilket varer mere end 30 minutter.Træning kan øge den metaboliske hastighed og hjælpe med at forbrænde flere kalorier.

　　(6) Vær opmærksom på indtagelse af sporelementer

　　Sort eller slankekure kan let få “skjult sult” til at føre til ujævn ernæringsindtag, hvilket påvirker stofskiftet, så det er nødvendigt at supplere vitaminer og mineraler korrekt.

　　04 Anbefalet High -Quality Carbohydrat Anbefaling

　　Alle korn og diverse bønner er kilden til kulhydrater med høj kvalitet.

　　Billedkilde: Kalebillede fotografering/Jia Qiong

　　(1) Diverse ris

　　Hvis smagen af ​​diverse kornris ikke er ru, kan der være mere havrisris og grøn ris i forholdet mellem diverse korn.

　　Du kan også have mere diverse bønner, såsom røde bønner, ørn -mouth bønner og hvide nyrebønner.Du kan også købe en veludstyret diverse kornpose, som er en række diverse korn i en taske, der sparer hver slags diverse korn og derefter udstyret.

　　(2) alle -hvede sprøde

　　Det er bagt af fuldkorn.Du kan spise det med mælk eller dyppe den i yoghurt.

　　(3) majs

　　Sød majs eller glutinøs majs kan udføres. Energi er omkring 338 kcal-370 kcal, som en hæftemad, spiser de fleste af dem.

　　(4) Havregryn

　　Vælg mere komplette padler, relativt langsommere blodsukker.

　　(5) Havrekli

　　Havran er huden på havre og det fluffy lag Vitamin B1 og B2 -indhold, det er også rigere.

　　(6) alt -hvidt brød

　　Indholdet af hele hvedepulver i det valgfrie materiale er ≥50yderligere sukker, og fedtindholdet er ikke højt.

　　Kilde: Perspective Club Omfattende CCTV og “Popular Science China” WeChat Public Account Report

　　Ansvarlig redaktør: Li Yan, Liao Mingjuan (praktikplads)

　　Produktion: Liu Songling

　　Skolepar: Li Xuying