[Populær videnskabskendskab] Sundhed hver dag ｜ Hvad er den videnskabelige bevægelse？Hvordan vælger jeg en øvelse, der passer dig？

I dagens samfund er med den kontinuerlige forbedring af folks forståelse af sundhed, træning og fitness blevet accepteret af de fleste mennesker.Den videnskabelige bevægelse henviser til vejledning af videnskabelig teori (herunder sportsvidenskab, biologi, medicin, psykologi og bevægelsesrecepter), der kan forbedre sine egne fysiologiske funktioner og kvalitet og sund fysisk aktivitet baseret på deres eget helbred.Den videnskabelige bevægelse kan opnå træningseffekter hurtigere, forbedre kroppens immunitet og fremme stofskifte.

Hvorfor videnskabelig bevægelse

Rimelig og videnskabelig træning kan lindre menneskelig træthed og forbedre den menneskelige krops evne og tolerance.Valg af en videnskabelig træningsmetode kan effektivt forhindre sygdomme, reducere aldringsudtryk og bevæge den fysiske tilstand mod sundhedsretningen og derved forbedre livskvaliteten.Medicinsk forskning viser, at mennesker, der udøver mere end en time om dagen, har en fjerdedel af mennesker, der har lidt træning i frigørelsesgraden for lokal iskæmi.Den videnskabelige bevægelse fremmer vækst og udvikling og forsinkelse af aldring.

Der er så mange måder at træne på.

Før øvelsen skal du forbedre dine fysiologiske funktioner og kvalitet i henhold til din egen sundhedssituation for at forbedre sunde fysiske aktiviteter.

Hovedsageligt for at forbedre fysisk kondition

Hovedformålet med at ønske at styrke kroppen og udføre langvarige sports- og fitnessaktiviteter.

Hovedsageligt for at forbedre kardiopulmonal funktion

Du kan vælge aerob træning eller tennis, volleyball, bordtennis osv., Såsom boldbevægelser, der kan være involveret i systemiske muskler.

Hovedsageligt for at reducere kontrolvægten

Vælg lang -term aerob træning.Medium -intelligens og lang -term træningsfitnessaktiviteter kan forbedre fedtforbruget i kroppen og reducere fedtindhold.I lang tid er hurtigt -bevægende, jogging og ride cykler meget rationelle fitnessøvelser, der ønsker at reducere vægten.

Hovedsageligt regulering af den mentale tilstand

Sports skarer, der er baseret på mæglingsmentalitet, skal vælge traditionelle kinesiske traditionelle sportsmetoder som boldbevægelser og Tai Chi og Yijinjing for at lindre psykologisk pres og ændre deres søvn.

Hovedsageligt forbedring af fleksibilitet

Valg af en række aerobe fitnessøvelser, aerobic, tai chi, yoga og andre bevægelser kan forbedre fleksibiliteten.

Hovedsageligt for at forbedre reaktionsevnen

Vælg forskellige boldsport, hurtig -paced sportssport, der kan deltage i den menneskelige krops reaktionsevne.

Under normale omstændigheder er det mere passende at træne hver dag hver dag hver dag.Videnskabelig træning kan fremme blodcirkulation, forbedre kroppens metaboliske effektivitet, udøve muskelstyrke og forbedre hjerte -lungefunktionen.

Fordi det forbruger en masse energi under træning, hvis det ikke strækkes eller strækkes i tide efter træning, kan det forårsage visse skader på muskler, nerver og knogler.Omvendt, hvis træning er for hyppig, kan det forårsage mælkesyreakkumulering, lavere blodsukker eller utilstrækkelig blodforsyning, hvilket vil forårsage ubehag, såsom svimmelhed, lokal ømhed og træthed.Hvis træningsfrekvensen er for lav, kan det føre til dårlige resultater.

Generelt kan offentlighedens sportstid opretholdes på 30 minutter til 60 minutter, og den kumulative træningstid er ca. 150 minutter om ugen.Hvis det er en person, der lige er begyndt at træne og har svag forfatning, kan den udføres langsomt, og mængden af ​​træning og lettere træningsintensitet går langsomt fremad.De, der har langvarig træningsoplevelse og god forfatning, kan udføre en stor mængde mellem- og stor bevægelsesstyrkeøvelse, men også være opmærksomme på styrken af ​​øvelsen og trin for trin.