Sundhedspleje： Gå og løb： Hvilken bevægelse er mere velegnet til dig？

Rediger |West Feng Benqing sagde sund

Grafisk |West Feng Benqing sagde sund

Læs denne artikel i fem minutter, jeg ønsker dig en glad læsning

På vejen med at forfølge et sundt liv er gå og løb uden tvivl de to mest populære måde at sportsgrene på.De er enkle og lette uden specielle spillesteder og udstyr, der er egnede til mennesker i alle aldre.Der er dog betydelige forskelle i gå og løb med hensyn til træningsintensitet, effekter og passende mennesker.Så i lyset af disse to måder til sport, hvordan skal vi vælge at finde den bedst egnede måde for os?Denne artikel vil undersøge fordele og ulemper ved at gå og køre i detaljer og give dig nogle praktiske forslag.

Mr. Zhang er en midterste kontorarbejder.For at forbedre sin fysiske tilstand besluttede han at starte træning.Først valgte han at løbe, men opgav snart på grund af sin fysiske styrke.Senere skiftede han for at komme af arbejde hver dag, og efter gradvist tilpasning øgede han afstanden og tidspunktet for gåtur.Efter et par måneder faldt Mr. Zhangs vægt, og hans mentale tilstand blev markant forbedret.

Frøken Li er en ung hvid -collar -arbejdstager.Hun valgte at løbe som en daglig måde og insisterede på, at lang -afstanden løb flere gange om ugen.Løb gjorde hende til en slank figur og udøvede også hendes viljestyrke og udholdenhed.

Disse to eksempler fortæller os, at det at gå og køre hver har deres egne gældende mennesker og fordele og ulemper.

1. Forstå egenskaberne ved at gå og køre

1. Walking: Walking er en lav -intelligens, aerob øvelse med lav risiko, velegnet til mennesker i alle aldre.Det kan hjælpe med at forbedre kardiopulmonal funktion, fremme blodcirkulation, forbedre ledfleksibiliteten og reducere fysisk tryk.At gå på lokalet er lavt, det kan udføres udendørs eller indendørs, og det er ikke let at forårsage træningsskader.

2. Løb: Løb er en aerob øvelse med høj styrke, der hurtigt kan forbedre kardiopulmonal funktion, forbedre muskelstyrken og fremme stofskifte.At køre en stor indflydelse på kroppen kræver imidlertid en vis fysisk styrke og udholdenhedsfundament, som ikke er egnet til begyndere eller mennesker med dårlig fysisk tilstand.Derudover skal kørsel også vælge det rigtige sted og de rigtige løbesko for at undgå sportsskade.

2. Vælg træningsmetoden i henhold til personlige omstændigheder

1. Begyndere eller mennesker med dårlige fysiske forhold: Det anbefales at vælge at gå som startøvelsesmetoden.Ved gradvist at øge vandretiden og afstand forbedres kroppens tilpasningsevne og udholdenhed gradvist.Når den fysiske tilstand er forbedret, skal du overveje gradvist at skifte til løb.

2. Mennesker med et bestemt fundament af træning: Du kan vælge at gå eller løbe efter dine interesser og behov.Hvis du kan lide en afslappet og glad sportsstemning, kan du vælge at gå;Selvfølgelig kan du også kombinere gåture og løbe for at udføre forskellige træningsordninger.

1. Uanset valg af gåture eller løb, skal du opretholde den rigtige holdning for at undgå træningsskader.Når du går, skal du holde din krop lige og svinge dine arme naturligt;tempoJordens jord og styrke for at undgå overdreven indflydelse på knæet og ankelen.

2. Korrekt varm -op aktiviteter og strækbevægelser inden træning for at forbedre kroppens fleksibilitet og reducere risikoen for træningsskader.

3. Juster styrken og tidspunktet for træning i henhold til din fysiske tilstand og følelser for at undgå overdreven træning og forårsage fysisk træthed eller skade.

4. Vær opmærksom på vejrtrækning og rytme under træning, hold stabil vejrtrækning og tempo for at forbedre effekten af ​​træning.

1. Kombineret med diætjustering for at opnå bedre træningseffekter.En rimelig diæt kan give tilstrækkelig energi og ernæring til sport og fremme fysisk bedring og sundhed.

2. Hold en positiv mentalitet og følelser under øvelsen, og nyd glæden og følelsen af ​​gennemførelse bragt af bevægelsen.Du kan træne med venner eller familiemedlemmer for at øge interaktion og sjov.

3. Overvåg den fysiske tilstand og træningseffekt regelmæssigt for at justere træningsplanen og metoden rettidigt.Du kan registrere træningstid og afstand, hjerterytme og andre indikatorer for at evaluere effekten og den fysiske tilstand.